اپیزود 42: تکنیک هفدهم رهایی از نشخوار ذهنی

خلاصه اپیزود ۴۲ پادکست معجزه با کتاب: فعال‌سازی رفتاری برای ترکوندن افسردگی و نشخوار ذهنی

لینک پادکست: https://t.me/MOJEZE_W_BOOK  

 @rahman.fakhrodin  اینستا و یوتیوب

هدف: افزایش حال خوب و کاهش افسردگی با انجام فعالیت‌های مثبت. 

فعال‌سازی رفتاری: روشی از CBT که با برنامه‌ریزی فعالیت‌های لذت‌بخش، خلق‌وخو رو بهتر می‌کنه. 

مراحل اجرا: 

مشکل رو شناسایی کن (مثل: «نمی‌تونم از رختخواب بلند شم»). 

هدف بذار (مثل: «حس بهتری داشته باشم»). 

فعالیت‌های باحال بنویس (مثل: پیاده‌روی، گپ با دوست). 

مزایا و معایب رو بررسی کن. 

یه فعالیت انتخاب و اجرا کن. 

نتیجه رو تو جدول ۵ ستونی بنویس (مشکل، هدف، فعالیت، نتیجه، حس جدید). 

منظم تمرین کن و الگوها رو مرور کن.

مثال‌ها: 

سارا (افسردگی): با پیاده‌روی و چای، حالش بهتر شد (جدول: حس جدید شادی، شدت ۴). 

رضا (اهمال‌کاری): با کار متمرکز و پیاده‌روی، پروژه‌ش ۵۰٪ پیش رفت (جدول: حس جدید اعتماد، شدت ۳).

تکلیف خانگی: 

جدول ۵ ستونی رو با ۱-۲ فعالیت روزانه پر کن. 

آخر هفته الگوهای حال بد رو مرور کن. 

مدیتیشن فعال‌سازی (۵-۱۰ دقیقه) رو روزانه انجام بده.